چرخش داخلی سرشانه نشسته

نحوه اجرای چرخش داخلی سرشانه نشسته

1. روی یک نیمکت یا صندلی روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بنشینید، طوری که پاها صاف روی زمین باشند.
2. دسته سیم‌کش را بگیرید، در حالی که دست‌تان مستقیم جلوتر از بدن و موازی با زمین伸یده است.
3. آرنج را کمی خم نگه دارید و کتف‌ها را به عقب و پایین بکشید.
4. به‌آرامی بازوی خود را به داخل بچرخانید و دسته سیم‌کش را به سمت مرکز بدن بیاورید.
5. در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.