کرانچ جانبی نشسته

نحوه اجرای کرانچ جانبی نشسته

1. روی زمین بنشینید، پشتتان به دیوار باشد و پاهایتان جلوی بدن کشیده باشند.
2. زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین، به عرض لگن، قرار دهید.
3. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
4. عضلات شکم را درگیر کنید و به یک سمت خم شوید، به‌طوری‌که آرنج به سمت لگن بیاید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. در سمت دیگر تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.