کشش چرخشی بالاتنه نشسته
Seated Twist Stretch
کشش چرخشی بالاتنه نشسته برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری
Criss Cross Leg Raises
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
حالت کودک تا کبرا
Child to Cobra Pose
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist