کشش عضلات نزدیک‌کننده، بالا‌آورنده و پیش‌آورنده شانه

نحوه اجرای کشش عضلات نزدیک‌کننده، بالا‌آورنده و پیش‌آورنده شانه

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. دست‌هایتان را روی باسن بگذارید یا به صورت ضربدری جلوی سینه نگه دارید.
3. کمر را صاف نگه دارید و به‌آرامی از کمر به جلو خم شده، بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس بالاتنه خود را به‌آرامی به موقعیت شروع بالا بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.