B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

باز کردن کش

Band Pull Apart

باز کردن کش برای عضلات دندانه‌ای قدامی با کش. حرکت را با دست‌های صاف و کشیده در جلوی بدن شروع کنید، در حالی که کش را با هر دو دست گرفته‌اید.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دندانه‌ای قدامی

کمکی

پشتی بزرگ

نحوه اجرای باز کردن کش

  1. حرکت را با دست‌های صاف و کشیده در جلوی بدن شروع کنید، در حالی که کش را با هر دو دست گرفته‌اید.
  2. حرکت را با یک فلای معکوس آغاز کنید و دست‌ها را به صورت جانبی به طرفین باز کنید.
  3. در طول حرکت آرنج‌ها را صاف نگه دارید و کش را تا سینه بیاورید. مطمئن شوید که شانه‌ها در طول تمرین عقب نگه داشته می‌شوند.
  4. در پایان حرکت مکث کنید و سپس با کنترل به موقعیت شروع برگردید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت فرانت لور فرانت لور Front Lever وزن بدن نمایش حرکت شنا اسکاپولا شنا اسکاپولا Scapula Push-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب بالا آوردن شانه با اسمیت روی شیب Smith Incline Shoulder Raises دستگاه اسمیت نمایش حرکت بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار بالا آوردن سرشانه دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Shoulder Raise دمبل نمایش حرکت فیس پول با کش فیس پول با کش Band face pull کش نمایش حرکت فیس پول با کش (مردانه) فیس پول با کش (مردانه) Band Face Pull (male) کش نمایش حرکت نشر جانب با کش نشر جانب با کش Band Lateral Raise کش نمایش حرکت پارویی دلت خلفی ایستاده با باند پارویی دلت خلفی ایستاده با باند Band standing rear delt row کش نمایش حرکت فلای معکوس با کش فلای معکوس با کش Band reverse fly کش نمایش حرکت نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار نشر Y دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Y-Raise دمبل نمایش حرکت فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly دمبل نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین