B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه

Shoulder Grip Pull-up

بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. میله بارفیکس را با گریپ به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

کمکی

جلو بازوبازوییبازویی‌زندزبریندلتوئیدهازیرخاریگرد بزرگگرد کوچکذوزنقه‌ای

نحوه اجرای بارفیکس با فاصله دست به عرض شانه

  1. میله بارفیکس را با گریپ به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بیرون باشد.
  2. به‌صورت آزاد آویزان شوید و دست‌ها را کاملاً باز نگه دارید.
  3. عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید تا چانه بالای میله قرار بگیرد.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت زیربغل کشویی روی زمین با حوله زیربغل کشویی روی زمین با حوله Sliding Floor Pulldown on Towel وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت لات با طناب (Bar Lateral Pulldown) لات با طناب (Bar Lateral Pulldown) Bar Lateral Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده لت سیم‌کش تک‌دست زانو زده Cable Kneeling One Arm Lat Pulldown سیم‌کش نمایش حرکت کشش لت تک‌دست کشش لت تک‌دست One arm Lat Stretch وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس کمکی بارفیکس کمکی Assisted Pull-up دستگاه اهرمی نمایش حرکت بارفیکس ایستاده کمکی بارفیکس ایستاده کمکی Assisted Standing Pull-up دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین