پلانک پروانه همراه با لمس سرشانه

نحوه اجرای پلانک پروانه همراه با لمس سرشانه

1. در حالت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن در یک خط صاف باشد.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و دست راست را از زمین بلند کنید، سپس آن را از روی بدن برده و شانه چپ را لمس کنید.
3. دست راست را دوباره روی زمین بگذارید و همین کار را با دست چپ انجام دهید و شانه راست را لمس کنید.
4. در حالی که لگن و تنه را ثابت نگه می‌دارید، لمس شانه‌ها را به‌صورت تناوبی ادامه دهید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.