Shoulder - Transverse Adduction - Articulations
مفصل‌بندی شانه - نزدیک‌کردن افقی (آداکشن افقی) برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، پشتی بزرگ، دلتوئیدها، سینه‌ای، دندانه‌ای قدام…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
قایقی سیم‌کش ایستاده برای دلت خلفی
Cable Standing Rear Delt Row
فیس پول با کش
Band face pull
فیس‌پول سیم‌کش ایستاده با طناب
Cable Standing Face Pull (with rope)
فلای معکوس نشسته با اهرم
Lever Seated Reverse Fly
فلای معکوس ایستاده ضربدری بالا
Standing Cross-over High Reverse Fly
فلای معکوس بالا سیم‌کش ایستاده کراس‌اور
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
فلای دلتوئید خلفی نشسته سیم‌کش با تکیه‌گاه سینه
Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support
فلای خلفی سرشانه با دمبل
Dumbbell Rear Delt Fly
فلای خلفی
Rear Fly
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Reverse Fly
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
پرس سرشانه با دستگاه اهرمی
Lever Shoulder Press
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.