خم شدن به پهلو (ساید بند)

نحوه اجرای خم شدن به پهلو (ساید بند)

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک دمبل را در یک دست بگیرید و بگذارید کنار بدن آویزان باشد.
2. با حفظ صاف بودن کمر و درگیر نگه داشتن میان‌تنه، به‌آرامی از ناحیه کمر به پهلو به سمت مخالف دمبل خم شوید و وزنه را تا جایی که راحت هستید پایین ببرید.
3. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرام به موقعیت شروع برگردید.
4. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس سمت را عوض کنید و تکرار کنید.