پل جانبی

نحوه اجرای پل جانبی

1. به پهلو دراز بکشید، پاها کشیده و روی هم قرار گرفته باشند.
2. ساعد خود را روی زمین درست زیر شانه قرار دهید، با آرنج خم شده در زاویه ۹۰ درجه.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و لگن را از زمین بالا بیاورید، به‌طوری‌که از سر تا پا یک خط مستقیم تشکیل شود.
4. این وضعیت را به مدت دلخواه نگه دارید.
5. لگن را دوباره پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید.
6. در سمت دیگر تکرار کنید.