لگن از بغل

نحوه اجرای لگن از بغل

1. بین دو پارالل موازی بایستید و پاها را به عرض شانه باز قرار دهید.
2. دست‌ها را روی پارالل‌ها بگذارید و بدن را از زمین بلند کنید، طوری که وزن بدن روی دست‌ها باشد.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و پاها را به‌آرامی به طرفین بالا بیاورید، در حالی که صاف هستند.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.