کشش جانبی لت

نحوه اجرای کشش جانبی لت

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و رولر را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. دست‌ها را به جلو دراز کنید و رولر را به سمت پاها پایین ببرید، و کشش را در عضلات لت احساس کنید.
4. کشش را چند ثانیه نگه دارید، سپس رولر را به‌آرامی به بالا و به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.