قیچی پا خوابیده به پهلو
Side Lying Scissors
قیچی پا خوابیده به پهلو برای عضلات خیاطه با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Back_small.png)
کشش پشت آویزان با دو دست
Two handed hang back stretch
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
اسکوات پرشی با ترپ‌بار
Trap Bar Jump Squat
کیک قیچی خوابیده
Lying Scissor Kick
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز
Sitting Wide Leg Adductor Stretch
هیپ تراست تک‌پا
Single Leg Hip Thrusts
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش خوابیده کراس‌اور کشش زانو
Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch
کشش باسن در حالت خوابیده
Lying Glute Stretch
پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده
Supine Spinal Twist Yoga Pose
کشش درازکش کشیدن زانو به داخل و ضربدری
Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch