لمس پنجه پا در حالت ایستاده به پهلو
Side Toe Touching
لمس پنجه پا در حالت ایستاده به پهلو برای عضلات خیاطه با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
چرخش روسی
Russian Twist
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
راه رفتن در حالت خوابیده دوچرخه
Bicycle Recline Walk
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
پیاده‌روی
Walking