چرخش بالاتنه به پهلو
Side Twist
چرخش بالاتنه به پهلو برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی
Russian Twist
پلنک بغل
Side Bridge
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
کرانچ پهلو
Side Crunch
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
وایپر
Wipers
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee