کشش پشت خم نشسته
Sitting Bent Over Back Stretch
کشش پشت خم نشسته با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
کشش پشت
Back Stretch
بارفیکس با زانو خم بین صندلی‌ها
Pull-up with Bent Knee between Chairs
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
کشش لت تک‌دست
One arm Lat Stretch
اسکاپولار اسلاید پشت به دیوار
Scapular Slide Back to Wall
روئینگ معکوس
Inverted Row
زیربغل کشویی روی زمین با حوله
Sliding Floor Pulldown on Towel
پلانک معکوس
Reverse plank
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
بارفیکس دست خنثی به عرض شانه
Shoulder Width Neutral Grip Pull-up
بارفیکس دست برعکس
Reverse grip Pull-up