B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اسکیتربازی

Skater

اسکیتربازی برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.

نمایش حرکت اسکیتربازی
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

دورکننده‌های ران

نحوه اجرای اسکیتربازی

  1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
  2. زانوها را کمی خم کنید و به سمت راست بپرید و روی پای راست فرود بیایید.
  3. هنگام فرود، پای چپ را پشت پای راست تاب دهید و با پنجه پای چپ زمین را لمس کنید.
  4. فوراً به سمت چپ بپرید و روی پای چپ فرود بیایید.
  5. هنگام فرود، پای راست را پشت پای چپ تاب دهید و با پنجه پای راست زمین را لمس کنید.
  6. به‌طور متناوب به طرفین ادامه دهید و با هر پا بپرید و زمین را لمس کنید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کیک‌بک باسن کیک‌بک باسن Butt Kicks وزن بدن نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت بریج معکوس روی سطح شیب‌دار بریج معکوس روی سطح شیب‌دار Rear Decline Bridge وزن بدن نمایش حرکت کشش باسن در حالت خوابیده کشش باسن در حالت خوابیده Lying Glute Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت پرش با زانوی بالا پرش با زانوی بالا High Knee Skips وزن بدن نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت دویدن اسالت دویدن اسالت Assault Run وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین