الپتیکال پیاده‌رویی کراس‌ترنر

نحوه اجرای الپتیکال پیاده‌رویی کراس‌ترنر

1. سطح مقاومت و شیب دستگاه الپتیکال را روی تنظیمات دلخواهتان تنظیم کنید.
2. روی پدال‌های دستگاه بروید و دسته‌ها را به‌آرامی بگیرید.
3. حرکت را با فشار دادن پدال‌ها با پاها و کشیدن دسته‌ها به سمت بدن شروع کنید.
4. این حرکت را ادامه دهید و بین فشار دادن و کشیدن به‌صورت متناوب جابه‌جا شوید تا حرکت راه‌رفتن یا دویدن شبیه‌سازی شود.
5. در تمام تمرین یک ریتم ثابت را حفظ کنید و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
6. برای مدت‌زمان موردنظرِ تمرین کاردیو ادامه دهید.
7. قبل از پایین آمدن از دستگاه، به‌تدریج شدت و سرعت آن را کم کنید.