پشت پا لغزشی روی زمین با حوله

کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته Seated Knee Flexor Stretch وزن بدن

کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن Sliding Floor Bridge Curl on Towel وزن بدن

کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو Standing Reach Down Hamstring Stretch وزن بدن

پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl) Lever Lying Leg Curl دستگاه اهرمی

پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده Lever Lying Leg Curl دستگاه اهرمی

پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی

پشت پا دستگاه نشسته زانو‌زده Lever Kneeling Leg Curl دستگاه اهرمی

کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن

فمورال خوابیده Lying Femoral دمبل

کشش همسترینگ تک‌پا نشسته Seated Single Leg Hamstring Stretch وزن بدن

کشش همسترینگ Hamstring Stretch وزن بدن

کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده Standing Hamstrings and Back Stretch وزن بدن

بخش‌های بدن