اسکوات صندلی اسمیت

نحوه اجرای اسکوات صندلی اسمیت

1. برای شروع، ابتدا میله را در موقعیتی تنظیم کنید که بهترین تطابق را با قد شما داشته باشد. وقتی میله بارگذاری شد، زیر آن بروید و آن را روی پشت شانه‌ها قرار دهید.
2. میله را با دستانی که به سمت جلو هستند بگیرید، آن را از قفل خارج کنید و با باز کردن پاها میله را از رک بلند کنید.
3. پاهای خود را حدود 18 اینچ جلوتر از میله قرار دهید. پاها را با فاصله به اندازه عرض شانه تنظیم کنید و پنجه‌ها کمی به بیرون متمایل باشند. همیشه رو به جلو نگاه کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی یا کمی قوس‌دار نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
4. با خم کردن زانوها، میله را به‌آرامی پایین بیاورید در حالی که حالت بدن را صاف و سر را بالا نگه می‌دارید. تا جایی پایین بروید که زاویه بین ساق و ران از 90 درجه باز شود.
5. با بازدم، با فشار دادن زمین از طریق پاشنه‌های پا، زانوها را باز کنید و به وضعیت شروع برگردید و میله را بالا ببرید.
6. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.