قایقی اسمیت دست جمع

نحوه اجرای قایقی اسمیت دست جمع

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری‌که کف پاها روی زمین باشد.
2. دسته‌ها را با گرفتن از بالا بگیرید، کمی نزدیک‌تر از عرض شانه.
3. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و دسته‌ها را به سمت بدن بکشید، در حالی که تیغه‌های شانه را به هم فشار می‌دهید.
4. در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.