قایقی خم با سیم‌کش
Cable Bent Over Row
قایقی خم با سیم‌کش برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
نحوه اجرای قایقی خم با سیم‌کش
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- دسته سیم‌کش را با یک دست بگیرید، کف دست رو به داخل باشد، و بازو را کامل صاف کنید.
- دسته سیم‌کش را به سمت بدن بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک پهلو نگه می‌دارید، تا وقتی دستتان به پایین سینه برسد.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازو را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
