ددلیفت با هالتر ترپ از روی سطح بلند
Trap Bar Deadlift from Deficit
ددلیفت با هالتر ترپ از روی سطح بلند برای عضلات ستون فقرات، همسترینگ با ترپ بار. پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر ترپ روی زمین جلوی شما باشد.
نحوه اجرای ددلیفت با هالتر ترپ از روی سطح بلند
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر ترپ روی زمین جلوی شما باشد.
- با خم کردن لگن و زانوها پایین بروید و دسته‌های هالتر ترپ را با گریپ اورهند بگیرید.
- در حالی که کمر صاف و سینه بالا است، با باز کردن لگن و زانوها هالتر ترپ را از زمین بلند کنید.
- هنگام بلند کردن، روی فشار دادن از پاشنه‌ها و سفت کردن باسن در بالای حرکت تمرکز کنید.
- هالتر ترپ را با خم کردن لگن و زانوها دوباره به زمین پایین بیاورید و در تمام حرکت کمر را صاف نگه دارید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
