پرس اسمیت با گیرش برعکس

نحوه اجرای پرس اسمیت با گیرش برعکس

1. ارتفاع میله دستگاه اسمیت را تا سطح سینه تنظیم کنید.
2. روبه‌روی میله بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. میله را با گیرش اورهند بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه.
4. یک قدم به عقب بروید و با کمی خم در زانوها در وضعیت خود قرار بگیرید.
5. در تمام طول حرکت، سینه را بالا و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
6. میله را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
7. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را دوباره به حالت شروع فشار دهید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.