پرس سرشانه نشسته اسمیت

نحوه اجرای پرس سرشانه نشسته اسمیت

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
2. روی دستگاه بنشینید و پشت‌تان را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید.
3. دسته‌ها را با گرفتن رو به جلو بگیرید و از تکیه‌گاه‌ها بلند کنید، به‌طوری‌که دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. دسته‌ها را تا سطح شانه پایین بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
5. دسته‌ها را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
6. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به سطح شانه پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.