پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر

نحوه اجرای پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر

1. ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد.
2. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
3. میله را با گریپ رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. میله را از رک بلند کنید و یک قدم عقب بروید، در حالی که وضعیت بدنی پایداری دارید.
5. میله را پشت سر قرار دهید، به‌طوری‌که روی بخش بالایی تراپز قرار بگیرد.
6. در طول حرکت، عضلات مرکزی را درگیر و سینه را بالا نگه دارید.
7. میله را با صاف کردن دست‌ها به بالای سر پرس کنید و کاملاً صاف کنید.
8. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
9. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.