B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس نظامی ایستاده اسمیت

Smith Standing Military Press

پرس نظامی ایستاده اسمیت برای عضلات دلتوئید جلویی با دستگاه اسمیت. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.

تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

کمکی

دلتوئید میانیدندانه‌ای قدامیپشت بازو

نحوه اجرای پرس نظامی ایستاده اسمیت

  1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
  2. هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
  3. هالتر را از رک بلند کنید و آن را تا سطح شانه پایین بیاورید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
  4. هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا بازوها کاملاً بالای سر باز شوند.
  5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی دوباره تا سطح شانه پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر پرس نظامی اسمیت ایستاده از پشت سر Smith Standing Behind Head Military Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سرشانه ایستاده اسمیت پرس سرشانه ایستاده اسمیت Smith Standing Shoulder Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس اسمیت پشت گردن پرس اسمیت پشت گردن Smith Behind Neck Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سرشانه نشسته اسمیت پرس سرشانه نشسته اسمیت Smith Seated Shoulder Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سرشانه اسمیت پرس سرشانه اسمیت Smith Shoulder Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده دست باز پرس نظامی ایستاده دست باز Standing Wide Military Press هالتر نمایش حرکت پرس آرنولدی دمبل ایستاده پرس آرنولدی دمبل ایستاده Dumbbell Standing Arnold Press دمبل نمایش حرکت پرس نظامی نشسته از پشت سر پرس نظامی نشسته از پشت سر Seated Behind Head Military Press هالتر نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده پرس سرشانه هالتر ایستاده Barbell Standing Shoulders Press هالتر نمایش حرکت پرس از پشت گردن ایستاده پرس از پشت گردن ایستاده Standing Behind Neck Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی با کتل‌بل دو دستی پرس نظامی با کتل‌بل دو دستی Kettlebell Two Arm Military Press کتل‌بل نمایش حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته پرس سرشانه دمبل نشسته Dumbbell Seated Shoulder Press دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین