های‌پول اسنچ (یک‌ضرب)

نحوه اجرای های‌پول اسنچ (یک‌ضرب)

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و هالتر جلوی شما روی زمین باشد.
2. زانوها را خم کنید و از مفصل لگن تا شوید تا وارد وضعیت اسکوات شوید، و هالتر را با گرفتن رو به پایین بگیرید.
3. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید و با فشار از پاشنه‌ها هالتر را از زمین بلند کنید، هم‌زمان لگن و زانوها را باز کنید.
4. وقتی هالتر به سطح لگن رسید، آن را به‌صورت انفجاری به بالا بکشید، شانه‌ها را بالا بیندازید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین ببرید.
5. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، سریع خودتان را زیر آن پایین ببرید و به یک وضعیت اسکوات عمیق بروید.
6. هالتر را بالای سر با دست‌های کاملاً کشیده و زانوهای خم‌شده بگیرید.
7. با باز کردن لگن و زانوها بایستید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
8. هالتر را با برعکس کردن حرکت به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
9. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.