B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اسفینکس

Sphinx

اسفینکس برای عضلات ستون فقرات، راست شکمی با وزن بدن. روی شکم روی زمین دراز بکشید، ساعدها صاف روی زمین و آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقراتراست شکمی

نحوه اجرای اسفینکس

  1. روی شکم روی زمین دراز بکشید، ساعدها صاف روی زمین و آرنج‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را از زمین بلند کنید، در حالی که ساعدها و پنجه پاها روی زمین هستند.
  3. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و مطمئن شوید گردن در حالت خنثی است.
  4. به‌آرامی سینه را دوباره پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هایپراکستنشن هایپراکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت ۴۵ درجه اکستنشن پشت ۴۵ درجه 45 degrees Back Extension وزن بدن نمایش حرکت کشش گربه-گاو کشش گربه-گاو Cat Cow Stretch وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت برد داگ برد داگ Bird Dog وزن بدن نمایش حرکت رول‌اوت چرخ رول‌اوت چرخ Wheel Rollout چرخ شکم نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای جلو ددلیفت هالتر نمای جلو Barbell Deadlift front view هالتر نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای پشت ددلیفت هالتر نمای پشت Barbell Deadlift back view هالتر نمایش حرکت چین‌آپ چین‌آپ Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت چین‌آپ چین‌آپ Chin-ups وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین