Spiderman Plank
پلانک اسپایدرمن برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و س…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
پلانک رو به جلو
Front Plank
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پلانک روبه‌رو
Front Plank
قیچی
Scissors
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.