پرش مربعی
Square Hop
پرش مربعی برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش نیم‌اسکوات
Semi squat Jump
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
پرش روی باکس
Jump Box
پرش از ارتفاع به هاپ از روی مانع
Depth Jump to Hurdle Hop
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat