اسکوات با چرخش تحرک‌پذیری تنه (آقایان)
Squat Mobility Twist (male)
اسکوات با چرخش تحرک‌پذیری تنه (آقایان) برای عضلات سرینی بزرگ، مورب شکم، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
چرخش روسی
Russian Twist
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
پلانک بغل
Side Plank
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch