چرخش ایستاده دست‌ها
Standing Arms Circling
چرخش ایستاده دست‌ها برای عضلات دلتوئیدها، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Face Pull
قایقی سیم‌کش ایستاده برای دلت خلفی
Cable Standing Rear Delt Row
قایقی ایستاده پشت‌سرشانه با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Row
فلای معکوس ایستاده ضربدری بالا
Standing Cross-over High Reverse Fly
قایقی تک‌دلت سیم‌کش ایستاده
Cable Standing Single Delt Row
فلای معکوس بالا سیم‌کش ایستاده کراس‌اور
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
_Shoulder_small.png)
زیربغل افقی دلت خلفی ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row
قایقی پشت‌دلت با سیم‌کش زانو زده
Cable Kneeling Rear Delt Row
فیس پول با کش
Band face pull
فیس‌پول سیم‌کش ایستاده با طناب
Cable Standing Face Pull (with rope)
فلای معکوس نشسته با اهرم
Lever Seated Reverse Fly
فلای معکوس نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Reverse Fly