پاروزنی قایقی ایستاده
Standing Boat Row
پاروزنی قایقی ایستاده برای عضلات بازویی، زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش آویزان آزاد
Dead Hang Stretch
روئینگ معلق
Suspended Row
روئینگ معکوس
Inverted Row
ددباگ
Dead Bug
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise