دور کردن مفصل ران ایستاده (خارج پا)
Standing Hip Abduction
دور کردن مفصل ران ایستاده (خارج پا) برای عضلات دورکننده‌های ران، کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
ابداکشن لگن با سیم‌کش
Cable hip abduction
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
کشش دایره‌ای لگن
Hip Circles Stretch
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
Resistance Band Side Walk
کلامشل با کش مقاومتی
Resistance Band Clam
اسکوات کازاک
Cossack Squat
فلای باترفلای یوگا
Butterfly Yoga Flaps