کشش لگن ایستاده با جمع کردن پا

بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن

بالا آوردن پا صاف از بارفیکس Hanging Straight Leg Raise وزن بدن

فلاتر کیک Flutter Kicks وزن بدن

بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن Lying Leg Raise and Hold وزن بدن

بالا آوردن پا در صندلی کاپیتان Captains chair leg raise وزن بدن

ابداکشن لگ نشسته اهرمی Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی

کشش لگن و جمع‌کردن پا در حالت خوابیده Lying Leg Tuck Hip Stretch وزن بدن

کشش اسکوات با فلکشن لگن و زانو Hip And Knee Flexion Squatting Stretch وزن بدن

تاب‌دادن پا به جلو و عقب Back Forward Leg Swings وزن بدن

کرانچ شیب‌دار Decline Sit-up وزن بدن

عبور PVC PVC Pass Through وزن بدن

بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار Decline Leg Hip Raise وزن بدن

بخش‌های بدن