جلو بازو با گریپ برعکس

نحوه اجرای جلو بازو با گریپ برعکس

1. صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد و هالتر EZ را با گریپ از زیر بگیرید.
2. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
3. با منقبض کردن جلو بازو، هالتر را به سمت بالا جمع کنید و هم‌زمان بازدم کنید.
4. هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. به‌آرامی و هم‌زمان با دم، هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.