کشش تاندون آشیل با پنجه رو به بالا ایستاده

کشش عضلات ساق پا با پنجه رو به بالا ایستاده Standing Toe Up Calf Stretch وزن بدن

کشش تاندون آشیل با عقب گذاشتن پاشنه و تکیه به دیوار Leaning Heel Back Achilles Stretch وزن بدن

کشش ساق پا با کشیدن انگشتان در حالت نشسته Sitting Toe Pull Calf Stretch وزن بدن

کشش آشیل با پاشنه روی زمین در حالت زانو زده Kneeling Heel Down Achilles Stretch وزن بدن

ساق ایستاده تک‌پا (روی پله) Standing Single Leg Calf Raise (On a staircase) وزن بدن

ساق پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Calf Raise with Support وزن بدن

تمرین تحرک‌پذیری و کشش مچ پا Mobilization Of Ankle Stretch وزن بدن

ساق تک‌پا روی استپ Single Leg Calf Raise Off Step وزن بدن

ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن

ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن

ساق تک‌پا ایستاده با تکیه‌گاه Standing Single Leg Calf Raise with Support وزن بدن

کشش عضلات ساق پا با طناب Calf Stretch with Rope وزن بدن

بخش‌های بدن