خم شدن دوطرفه به پهلو ایستاده
Standing Two Side Bend
خم شدن دوطرفه به پهلو ایستاده برای عضلات مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی
Russian Twist
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
خم جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
چرخش ایستاده با هالتر
Barbell Standing Twist
خم جانب با هالتر
Barbell Side Bent
چرخش سیم‌کش
Cable Twist
چرخش دستگاه اهرمی
Lever Twist
پلنک بغل
Side Bridge
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist