کیک‌بک پای صاف
Straight Leg Kickback
کیک‌بک پای صاف برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست
Hip Thrusts
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل
Dumbbell Glute Bridge
پول‌ترو با سیم‌کش
Cable Pull Through
اکستنشن لگن با دستگاه لِور
Lever Hip Extension