سوپرمن W to Y
Superman W to Y
سوپرمن W to Y برای عضلات دلتوئیدها، ستون فقرات، ذوزنقه‌ای با وزن بدن. برای شروع، صاف روی شکم روی زمین یا مت قرار بگیرید. بازوها باید کاملاً جلو کشیده باشند…
نحوه اجرای سوپرمن W to Y
- برای شروع، صاف روی شکم روی زمین یا مت قرار بگیرید. بازوها باید کاملاً جلو کشیده باشند. این موقعیت شروع است.
- هم‌زمان بازوها، پاها و سینه را از زمین بلند کنید و این انقباض را به مدت 2 ثانیه نگه دارید. نکته: برای بهترین نتیجه از این حرکت، پایین کمر را منقبض کنید. به یاد داشته باشید هنگام این حرکت بازدم کنید. توجه: هنگام نگه داشتن وضعیت منقبض، باید شبیه سوپرمن در حال پرواز به نظر برسید.
- به‌آرامی شروع کنید بازوها، پاها و سینه را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید، در حالی که دم می‌گیرید.
- برای تعداد تکرار توصیه‌شده در برنامه‌تان تکرار کنید.
