جک‌نایف پایک با بند تعلیقی
Suspension Jack knife Pike
جک‌نایف پایک با بند تعلیقی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با بند تعلیقی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up