شناگری در حالت چهار دست و پا
Swimming All Fours
شناگری در حالت چهار دست و پا با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هیپ تراست تک‌پا
Single Leg Hip Thrusts
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش باسن در حالت خوابیده
Lying Glute Stretch
ددباگ آویزان
Hanging Deadbug
اکستنشن لگن 45 درجه با تمرکز بر سرینی
45 Degree Hip Extension Glute Focused
بالا آوردن پا در حالت خوابیده
Lying Leg raise
کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز
Sitting Wide Leg Adductor Stretch
بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده
Standing Side Leg Raise
-(female)_Hips_small.png)
پل باسن یک پا روی زمین
Glute Bridge One Leg on Floor
مفصل ران - فلکشن - آرتیکولیشن‌ها
Hip - Flexion - Articulations