B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن پا در حالت خوابیده

Lying Leg raise

بالا آوردن پا در حالت خوابیده برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده‌های ران

نحوه اجرای بالا آوردن پا در حالت خوابیده

  1. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
  2. دست‌ها را زیر عضلات سرینی خود برای حمایت بگذارید.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید و به سمت سقف بالا بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان Hanging Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری بالا آوردن پا به‌صورت ضربدری Criss Cross Leg Raises وزن بدن نمایش حرکت تاچ پنجه در حالت خوابیده تاچ پنجه در حالت خوابیده Lying Toe Touch وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین