B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش پشت بازو دیپ

Triceps Dip Stretch

کشش پشت بازو دیپ برای عضلات دلتوئید جلویی، پشتی بزرگ، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، پشت بازو با وزن بدن. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.

نمایش حرکت کشش پشت بازو دیپ
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییپشتی بزرگبخش بالایی سینهسینه‌ایپشت بازو

نحوه اجرای کشش پشت بازو دیپ

  1. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
  2. یک دست را بالای سر ببرید و از آرنج خم کنید.
  3. دست مخالف را روی آرنج خم‌شده بگذارید و به‌آرامی آن را به سمت سر بکشید.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید و کشش ملایمی را در پشت بازو احساس کنید.
  5. کشش را رها کنید و روی دست دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ روی زمین با صندلی دیپ روی زمین با صندلی Dip on Floor with Chair وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی Lever Triceps Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت دیپ پشت بازو با کمک دستگاه دیپ پشت بازو با کمک دستگاه Assisted Triceps Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه دیپ پشت بازو با وزنه Weighted Tricep Dips وزنه‌دار نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش با دسته V پشت بازو سیم‌کش با دسته V Triceps Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت پشت‌بازو سیم‌کش پشت‌بازو سیم‌کش Triceps Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت پشت‌بازو سیم‌کش پشت‌بازو سیم‌کش Cable Triceps Pushdown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین