Twist Crunch
کرانچ چرخشی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
درازنشست
Sit-Up
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.