کشش با گام چرخشی
Twist Step Stretch
کشش با گام چرخشی برای عضلات مورب شکم، خیاطه، گرد کوچک با وزن بدن.
_Hips_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هیپ تراست
Hip Thrusts
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
سوپرمن
Superman
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هایپر اکستنشن
Hyperextension
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended