وی‌آپ به پایین
V-Up Down
وی‌آپ به پایین با توپ تعادلی.
_Waist_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ با توپ تعادلی
Stability Ball Crunch
پلانک جلو با توپ تعادلی
Stability Ball Front Plank
وی‌آپ
V-up
وی‌آپ دابل کرانچ
V-up Double Crunch
درازنشست
Sit-Up
کرانچ درازنشست
Sit-Up
سوپرمن
Superman
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest
برد داگ
Bird Dog
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
چرخش تنه با دستگاه اهرمی
Lever Trunk Rotation
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag