B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

وی‌آپ دابل کرانچ

V-up Double Crunch

وی‌آپ دابل کرانچ برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیدندانه‌ای قدامی

کمکی

خاصره‌ای‌کمریخم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای وی‌آپ دابل کرانچ

  1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
  2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
  3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
  4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
  5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پلانک چرخش لگن پلانک چرخش لگن Hip Roll Plank وزن بدن نمایش حرکت تاپ پنجه در پلانک جلو تاپ پنجه در پلانک جلو Front Plank Toe Tap وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی با کتل‌بل چرخش روسی با کتل‌بل Kettlebell Russian Twist کتل‌بل نمایش حرکت لین پلنچ لین پلنچ Lean planche وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف جمع کردن پاها روی نیمکت صاف Leg Pull In Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ درازنشست کرانچ درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین