بالا آوردن عمودی پا روی پارالل (مرد)
Vertical Leg Raise (on parallel bars) (male)
بالا آوردن عمودی پا روی پارالل (مرد) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. از بارفیکس موازی آویزان شوید، در حالی که بازوها کاملاً کشیده و بدن‌تان صاف …
-(male)_Hips_small.png)
نحوه اجرای بالا آوردن عمودی پا روی پارالل (مرد)
- از بارفیکس موازی آویزان شوید، در حالی که بازوها کاملاً کشیده و بدن‌تان صاف است.
- میان‌تنه را درگیر کنید و پاها را صاف در جلوی بدن بالا بیاورید.
- به بالا آوردن ادامه دهید تا پاها موازی زمین یا کمی بالاتر قرار بگیرند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Waist_small.png)
